江西推筒子:运动是能减肥,但若不知道“3+4”,就是瞎折腾和耍流氓!

女性时尚2019-03-17 17:30:25
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很多胖子朋友会走入一个误区,就是以为单靠运动就可以减肥。其实减肥不是我们想的这么简单,单纯的运动是不能让我们瘦下来的 。单靠运动成功减肥的人,只有1%。

各种科学实验发现,最主流的减肥方法还是饮食和运动的结合。运动和饮食对于减肥瘦身的重要性,运动占减肥的30%,饮食占减肥的70%。

不过还要注意一点,跑步对于过于肥胖的人来说(比如体重超过200斤),还真是不适合。因为胖子跑步的时候,对膝盖的冲击力是正常走路时候的7倍多,如果盲目蛮干,可能会造成运动损伤。

要想通过运动减肥,必须把握3个原则

1、运动方法 :日积月累,每天进步一点点。

2、运动的秘诀 :不怕千招会,就怕一招绝。

3、运动的规律:少次数、多组数

运动减肥常见的4个误区

1. 只要多运动就可达到瘦身目的。

运动是为了消耗热量,但是这样做效果并不明显??蒲笛橹っ?,每天打网球几个小时所消耗能量才是一两瓶甜饮料热量,只要你喝上一瓶努力就白费了。所以瘦身就是制造热量,增加消耗(运动)的同时还要减少摄入(饮食)。

2.空腹运动损害健康。

美国健美运动中心堆帕博士认为,空腹进行适度的步行、跳舞、慢跑、骑自行车等运动,其瘦身效果比饭后运动要好。运动量适宜对于热能消耗也会较少,我们贮存的能量完全够的,不会影响健康。值得注意在饭后一小时内和睡前一小时内不要锻炼。

3.每天坚持半个小慢跑能够减肥。

要知道运动40分钟以上才能开始燃脂,30 分钟的慢跑基本不会燃脂的,所以不是在瘦身,只是锻炼身体。只是强心肺耐力,提高机体抵抗力,抗衰老。除非我们做无氧运动(力量型训练),如游泳 跑步 骑单车、跳绳、健身操等,其特点:运动强度高、频率高,持续时间短,易疲劳。

4.练哪里就会瘦哪里。

只要运动消耗的热量大于摄入的热量,就可导致全身脂肪减少,而不会只减一个部位。脂肪供能是由神经和内泌系统调节控制,调节是全身性的,不是局部的。所以不管是全身还是局部都是可以瘦身的。瘦身最难在于坚持,而人的意志力总是脆弱的。一个人的战斗是孤独,而一群人是强大的。所以建议找到一帮志同道合的朋友一起坚持下去。

最后总结一句:任何不以养成健康生活习惯的减肥都是耍流氓,任何不能长久持续的瘦身方法都是瞎折腾。