江西快三和值怎么玩:春节后怎样减肥才健康?答案是这“三减”

女性时尚2019-03-17 17:30:42
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在中国人的传统观念里,过了元宵节才算真正过完年了。很多人在春节期间昏天黑地,大快朵颐,胡吃海喝,可谓是过着''醉生梦死''的生活。于是,春节结束后,很多上班族又开始在朋友圈发文自嘲感慨:

每逢佳节胖三斤,

仔细一瞧三公斤。

减肥拼命小半年,

未到功成又过年。

不少人看着镜子中的自己,''惊讶''的发现:''钱包瘦了,人却胖了''!

经过十来天的拼博后,我们多数人实现了''胖三斤''的小目标,不少朋友甚至提前超额完成……

所以在假期结束的时候,减肥这个''永恒的话题''又提了议事日程。很多人都知道,减肥是一个系统工程,涉及到饮食、营养、睡眠、锻炼和心态等诸多方面,其中饮食可以说是''减肥大业''的最重要的一个环节。

饮食减肥的原则就是''三减''。

具体是哪三减?就是''减盐、减油、减糖''。那么怎样才能让我们在生活中减少油盐糖的摄入呢?笔者给出几条''三减''小建议:

 

一、减盐

吃盐太多不仅会引发高血压,还会导致人发胖。英国伦敦大学研究人员发现:食用了太多的盐易引发肥胖症,每额外增加1克食盐量,患肥胖症的风险就会增加25%。这项研究成果认为食盐过多让人体的新陈代谢过程发生了变化,改变了身体吸收脂肪的方式,从而造成肥胖。

所以应从以下几个方面控制盐的摄入:

1.烹饪的时候,把先放盐变成后放盐,在快出锅时撒上盐,这样口感既好,又能控制盐分的摄入量;

2.另外特别提醒一点,要注意控制摄入过多的''隐形盐''。很多人都知道饮食要低盐这个原则,可是往往忽视了''隐性盐''的摄入,比如调味料里的鸡精、酱油、蚝油,包括酱类都是含有盐分的,也要减少摄入;

 

二、减油

无论动物油还是植物油,过多的摄入都会引发肥胖。植物油会转化为脂肪储存在体内,吃多了就会导致营养过剩,而动物油是饱和脂肪酸,吃得过多更易导致肥胖和血脂升高。

所以应从以下方面控制油的摄入:

1.每人每日摄入不超过30克的食用油,相当于三小勺的油;

2.多用蒸煮炖烩等烹饪方式,少用煎炸,减少油的使用;

3.烹饪时用葱、姜、蒜,或者胡椒一些芳香配料来代替,这样能够有效地控制自己的糖和盐的摄入。

 

三、减糖

糖的主要功能就是提供热量。吃甜食会胖是因为大部分甜食含糖量太高,而人体吸收不了的糖会转化为糖原,糖原会在身体贮存,就像是后备能源,吃糖过多可影响体内脂肪的消耗,造成脂肪堆积。脂肪是能量的储存形式。我们常说的发胖,就是指脂肪堆积过多。

所以应从以下几个方面控制糖的摄入:

1.在生活中,可以选择低糖或无糖的食物和饮料,减少糖的摄入;

2.对于喜欢甜食又担心摄入热量过多的人来说,可以选择用甜味剂代替糖的食物和饮料,享受了甜蜜口感的同时,也不会增加糖分摄入;

最后还有一点,有条件的话尽量减少在外就餐。如果实在要在外面吃饭,点餐时可以叮嘱厨师少放盐油糖,以达到''三减''的目的。